Tendinitis de Hombro - "Hombro de Nadador"
Aproximadamente hace 5 meses, tuve una lesión en hombro: tendinitis de hombro o también conocida como “Síndrome de Hombro de Nadador” o “Hombro Doloroso”, que en mi caso, fue debida fundamentalmente por entrar al agua sin calentar previamente, aunque también es probable que haya incidido el desgaste que produce el movimiento repetitivo que genera nadar al “estilo libre” durante largas distancias o cuando estamos remando para remontar o para agarrar Olas.
Durante el proceso, después del Diagnóstico Médico, comencé a buscar información por todos los medios posibles, sobre las causas, tipos de lesiones, tratamientos y rehabilitación, para tratar de educarme sobre el tema y tener un mejor criterio que me permitiera avanzar de forma asertiva en mi recuperación. En este camino, como guiado por la mano de Dios, me encontré con una Gran Página Web: http://paradigmasurf.com., creación de otro Surfista: Juansurf de Uruguay, que al igual que yo también sufrió una lesión de manguito rotador en condiciones muy similares a las mías, la información allí contenida me ayudo mucho a comprender el tipo de lesión que tenía. En mi caso después de una extensa sección de Surfing, al terminar el día tenía bastante dolor en el hombro; sin embargo al día siguiente a pesar del dolor -el corazón se sobrepuso a la conciencia- y regrese nuevamente a la playa… El resultado final: una lesión que me alejo de las playas por 4,5 meses. Nada puede ser peor para un amante del Surf que estar imposibilitado de correr olas…
Sin embargo, no todo fue tan malo, el tiempo que estuve de reposo lo emplee para la creación del presente Blog y al mismo tiempo me permitió reflexionar y conectarme con el Surfing de otra forma… inspirado quizás por los aportes de muchos Blogs y páginas amigas, entre ellos http://paradigmasurf.com, donde encontré no sólo un buen artículo sobre las lesiones de Hombro, que viniendo de otro Surfista, me inspiró la confianza necesaria para discriminar la numerosa información que hay en Internet sobre el tema, además de entender la importancia de contribuir con el fortalecimiento y difusión del Surf, la salud y la ecología entre otros temas…
Con el propósito de contribuir con la divulgación del tema y prevenir lesiones de manguito rotador, quiero dejarlos con el artículo de Juansurf publicado en su pagina Web: http:// paradigmasurf.com.
Quiero realizar un aporte sobre este tema ya que hace un par de meses me lesioné el hombro y estuve buscando material en internet al respecto, hay mucha información sobre este tipo de lesiones, pero muy poca que valga la pena.
La tendinitis del hombro, o como se le llama comúnmente: “hombro de nadador” es una lesión común entre los surfistas, ya que se genera por un movimiento repetitivo del hombro por sobre la cabeza, como lo es la remada.
En mi caso particular comenzó con una leve molestia en el hombro derecho luego de una extensa sesión de surf otoñal de casi 4 horas.
Ya que había un potente swell sobre las costas uruguayas me tiré al agua nuevamente al día siguiente y al otro y al otro, sin dar importancia al dolor, que crecía gradualmente.
Al pasar las olas comencé a colocarme hielo pero ya era tarde, ya me había lesionado.
Por ello mi primer recomendación cuando aparezca una molestia o incluso dolor leve en el hombro es: reposo, hielo y analgésicos.
Con esto debería curarse en unos días la incipiente lesión, con lo que se podrían retomar las actividades habituales al cabo de unas 2 semanas, siempre en forma gradual.
En caso contrario, les paso la información que encontré para curar una lesión ya en proceso.
Manguito Rotador – Anatomia -
Dr. James McAllister Delgadillo
El manguito rotador es un grupo de tendones planos que se unen y que cubren por adelante, atrás y arriba al hombro como una manga de una camisa. Estos tendones son la continuación de unos músculos muy importantes que se originan en el homoplato. Cuando se contraen, estos músculos jalan al tendón del manguito rotador y causan que el hombro rote hacia arriba, adentro o hacia fuera, por eso el nombre “manguito rotador”.
Posibles motivos de lesión
El tendón superior del manguito rotador, es del músculo Suraespinatus (Supraespinoso), pasa por debajo del acromion, un hueso en la parte superior del hombro. Hay otros dos tendones que forman parte del manguito rotador: el del Infraspinatus (Infraespinoso) y del Teres minor (Redondo menor). Las fuerzas musculares y el peso del brazo pueden causar roturas pequeñas en el manguito rotador. En algunas personas, el espacio entre la parte inferior del acromion y la cabeza del humero es muy estrecho. El tendón del manguito rotador y su bursa (como un cojín lubricador) adyacente pueden estar pellizcados cuando se eleva el brazo con la mano hacia delante. Con este pellizcamiento (o impedimento) repetitivo, se pueden inflamar los tendones y la bursa, esto puede ocasionar dolor y se conoce como “síndrome de impedimento”. Cuando el tendón del manguito rotador y su bursa se inflaman por el síndrome de impedimento, el tendón puede sufrir roturas pequeñas donde se inserta al humero. Con impedimento continuo, el tendón se daña progresivamente, hasta que se rompe completamente.
Factores que influyen
Hay muchos factores que predisponen a desarrollar problemas de impedimento y del manguito rotador. El más frecuente es la forma y el grosor del acromion. Si el acromion tiene una espícula de hueso, es más probable que cause impedimento del manguito rotador cuando el brazo se eleva hacia delante. Las actividades que causan elevación hacia delante del brazo aumentan el riesgo de daño al manguito rotador. Algunas veces, los músculos del hombro pueden estar fuera de balance a causa de una lesión o por atrofia, este inbalance puede causar que el hombro se mueva hacia delante con ciertas actividades y esto puede causar impedimento.
Diagnostico
El diagnostico se hace en forma clínica, con una buena historia clínica así como una buena exploración física. Además puede ser necesario tomar radiografías simples y/o una artrografía (una radiografía con medio de contraste en la articulación) o con una resonancia magnética.
Tratamiento
El manejo inicial es sintomático, se basa en aliviar el dolor y limitar los movimientos. Posteriormente se inicia un programa de terapia física con ejercicios específicos para fortalecer y aumentar los rangos de movimiento del hombro. Hasta un 90% de los pacientes que llevan a cabo el tratamiento conservador adecuadamente se recuperan sin la necesidad de cirugía.
Ejercicios
Por último les paso dos links con algunas series de ejercicios para recuperar la movilidad del hombro.
Recomiendo especialmente practicar estiramientos o Yoga para no perder movilidad.
También se recomienda realizar ejercicio aerobico frecuentemente para oxigenar las células y así ayudar a la rápida recuperación.
Muy buena informacion gracias!!
ResponderBorrarDe nada Francisco. Espero te haya sido de ayuda.
ResponderBorrarBuena info, yo también me lesione el hombro surfeando
ResponderBorrarmuy buena informacion gracias
ResponderBorrartengo varios años de surfear,pero este fin de semana me emocione al ver que habia buenas olas solo tome la tabla e inicie a surfear, pero al terminar la sesion de olas comence con un dolor intenso en el hombro izquierdo, en resumen fue por no hacer el calentamiento necesario como flexibilidad o calentamiento corporal.
ResponderBorrarHola Ruffo. Gracias por tu aporte! Espero te mejores pronto! Salud y buenas olas para ti!
ResponderBorrarMuy buena información, justo lo que estaba buscando muchas gracias hermano buenas olas !
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