ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE SURF

 

Les traemos un video de entrenamiento funcional para surfistas donde Rosaura Alvarez (atleta de la selección nacional de surf), nos muestra una rutina en la que combina magistralmente: fuerza, coordinación, flexibilidad, equilibrio y resistencia. Con esta rutina de ejercicios podrás mejorar tu surfing notablemente. Te explicaremos también que es un entrenamiento funcional y porque es una de las metodologías de entrenamiento altamente utilizadas por los surfistas de alto rendimiento.

Rosaura Alvarez - Selección Nacional de Venezuela  y
Coach de CVSurf

¿Qué es un Entrenamiento Funcional?

En primer lugar, tenemos que resaltar que el termino de entrenamiento funcional fue acuñado por primera vez en los años 90 por Vern Gambetta y Gary Gray (reconocidos expertos del entrenamiento funcional), quienes afirmaban que “los movimientos en los que solo interviene una articulación y que aíslan un musculo específico no son funcionales.  Mientras que los movimientos en los que participan varias articulaciones y que integran varios grupos musculares en un solo patrón de movimiento son ejercicios funcionales”

Gary Gray (fisioterapeuta estadounidense), durante los cursos que impartió en la década de los 90, defendió un nuevo concepto de anatomía funcional destacando la función de la musculatura en el movimiento del cuerpo basado en las cadenas cinéticas, como trabajo complementario de agonistas y antagonistas y no solo como controladora de una articulación aislada.  De esta forma, el entrenamiento que se desarrolla partiendo de este concepto de anatomía funcional, es aquel que realiza los ejercicios basados en patrones de similitud con nuestro deporte (surf) o nuestras actividades cotidianas.

En consecuencia, podemos definir el entrenamiento funcional como aquel que se realiza con algún propósito y que incorpora ejercicios o rutinas de ejercicios con movimientos complejos y multi-articulares de tren, superior, tren inferior y tronco que se asemejen a los patrones de movimiento del deporte o de las actividades cotidianas, dentro de las pautas biomecánicas propias de los movimientos realizados por las personas practicantes de algún deporte específico o  en su  vida (actividad) cotidiana.

  

Entrenamiento Funcional para Surfistas en
CVSurf School

¿Cómo podemos definir: entrenamiento funcional para surfistas?

El entrenamiento funcional para surfista es aquel entrenamiento que dentro las pautas biomecánicas del movimiento humano busca simular fuera del agua las maniobras y movimientos del Surf, con el fin último de mejorar el performance, rendimiento, capacidad y habilidad del Surfista. Este tipo de entrenamiento busca mejorar integral y armónicamente: la fuerza del tronco y piernas, resistencia, flexibilidad, equilibrio, coordinación y la eficacia neuromuscular.

Rutina de Ejercicios Funcionales para Surfistas. -

Rosaura Alvarez, destacada atleta de la selección nacional de surf, nos muestra aquí una interesante rutina funcional con 19 ejercicios, en esta rutina, la atleta incorpora varias herramientas o accesorios tomados de elementos y materiales aportados por la misma playa, tales como: troncos, tablas, rocas de distintos pesos, etc. Esta excelente rutina de ejercicios funcionales, le ha permitido a Rosaura estar permanentemente en óptimas condiciones físicas y coronarse como la campeona nacional master 2019 del circuito venezolano de surf.  Abajo te dejamos un resumen de los ejercicios que podrás observar en el video.

 

 

1)    Carrera corta tipo Sprint de 25 mts

2)    Burpees & Jump

3)    Carrera sobre elementos inestable (tronco)

4)    Trote sobre escaleras (simulación gradas)

5)    Rotación de tronco derecha–izquierda con peso muerto (Roca)

6)    Rotación de tronco “Front Side” y “Back Side (simulación Bottom Turn) sobre elemento inestable (tronco)

7)    Salto 180º “Front side y Back Side” (simulación de Roller) sobre barrera estática a nivel de piso (tronco)

8)    Rotación de tronco (derecha-izquierda) sobre elemento inestable (tronco) + ligas de resistencia.

9)    Ejercicio de simulación de ripear riel a riel marcando ángulo con barra de madera a la altura de la cervical.

10)  Sentadillas sobre tabla de balance (indoor board) simulando postura de compresión-descompresión sobre tabla de surf.

11)  Zancadas con peso (mancuernas de 5kg cada una por cada mano)

12)  Estiramiento de aductores laterales (alternado derecha-izquierda)

13)  Saltos con una sola pierna alternado derecha-izPorquierda.

14)  Sentadillas + salto frontal tipo rana

15)  Caminata con elevación de rodilla y giro articular de 360º de femoral.

16)  Flexiones con apoyo de rodillas.

17)  Abdominales.

18)  Sprint de 10 mts (recuperación de tabla de surf)

19)  Remada rápida de 50 mts sobre tabla de surf.

 

¡No te quedes sin entrenar! La cuarentena debido a la pandemia por el COVID 19, ha traído grandes cambios a nuestras vidas… Te invitamos a reinventarte: la gran mayoría de estos ejercicios puedes hacerlos desde la comodidad de tu hogar. Ejercítate, estudia, aprende nuevas habilidades, prepárate mental y físicamente para que tu regreso al agua, sea revitalizante y mágico. Esperamos que este post pueda ayudarte a mejorar tu surf y  en tu preparación física. Te deseamos salud y buenas olas.

 

Somos ¡CVSurf!

Rosaura Alvarez, atleta y coach de CVSurf School

Escrito por: Eric Mesa